A importância do monitoramento cardiovascular nos exercÃcios
Os corredores de rua estão bem acostumados a usar esse recurso tão importante, que é o monitoramento da frequência cardÃaca (quantas vezes seu coração bate em um minuto) por meio de relógios e cintas peitorais que captam e mostram seus batimentos. Já os praticantes de outros tipos de exercÃcios não costumam usar esse recurso. Mas afinal de contas em que momento devemos usar o monitoramento de frequência cardÃaca e qual sua importância?
A frequência cardÃaca varia de acordo com o tipo de esforço fÃsico que realizamos. Quanto mais intenso o exercÃcio, mais o coração precisa bombear sangue para todo o corpo, levando oxigênio e nutrientes aos tecidos, ao mesmo tempo que retira dos tecidos outras substâncias residuais.
A intensidade do exercÃcio que você faz é de extrema importância para o resultado que você espera conseguir. Na verdade, a relação entre a INTENSIDADE e o VOLUME (quanto tempo, repetições ou séries). Quando você não sabe a intensidade do exercÃcio que está fazendo, também não dá para saber muito bem se aquele exercÃcio ou série de exercÃcios vai te ajudar a alcançar seu objetivo.
Outra maneira de saber como está a intensidade do exercÃcio é a PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO. Como o nome já diz, é a percepção de quanto esforço o indivÃduo faz para realizar determinado exercÃcio, e é subjetiva e não objetiva como a frequência cardÃaca. Existem programas de exercÃcios em que a PERCEPÇÃO DE ESFORÇO é mais importante do que a frequência, como nos exercÃcios de FORÇA PURA, ou POTÊNCIA. Nesses casos a frequência cardÃaca nem se altera muito por conta do tipo de energia que o corpo usa para realiza-los.
Porém em exercÃcios que visam a melhora das capacidades como resistência e potencia aeróbias e anaeróbias, e principalmente no EMAGRECIMENTO, monitorar a frequência cardÃaca se torna indispensável.
Nós usamos aqui um sistema de monitoramento, que além da frequência cardÃaca, nos dá também um parâmetro chamado de Efeito do Treino, ou T.E.
Esse parâmetro é um calculo que considera a intensidade, o volume e a variabilidade cardÃaca para predizer o quanto aquele treino ou exercÃcio está sendo efetivo para melhorar seus ganhos de DESEMPENHO, GASTO CALÓRICO E RECUPERAÇÃO DO STRESS. Com esse parâmetro conseguimos aproximar MUITO do ideal de intensidade para determinados objetivos.
Por Exemplo: Se um indivÃduo pretende emagrecer com ajuda de exercÃcios, sabemos que proporcionar uma T.E. acima de 3.0 é fundamental, pois assim ele vai demorar mais para se recuperar desse exercÃcio e consequentemente gastar mais calorias em REPOUSO. Isso mesmo... o mais importante em um processo de emagrecimento, além da alimentação, é o quanto seu metabolismo está ativado enquanto você descansa, do que durante o próprio exercÃcio. Então se seu programa de exercÃcios estiver com INTENSIDADES MUITO BAIXAS vai ter pouco efeito nesse objetivo, e ao contrário, se estiver MUITO ALTO, também pode ser ruim, pois o excesso de stress sem uma boa recuperação pode levar a lesões e até o efeito contrário... você pode acabar perdendo massa muscular e acumulando mais gordura no final do processo.
Sem falar é claro na segurança, pois mesmo que o nosso cliente tenha seus exames cardiológicos em dia, existem situações de stress emocional ou fÃsicos diários que vão interferir na sua capacidade de lidar com o stress do exercÃcio, e um bom software como o que usamos é capaz de detectar essas variações e assim podemos ajustar a exigência a cada treino, diminuindo os riscos ligados a prática de exercÃcios.
Não são todos os monitores que te dão esses parâmetros, e se você não souber em que nÃvel deve se exercitar, ter um monitor cardÃaco de pulso vai ser jogar dinheiro fora. É de extrema importância ter alguém que saiba interpretar os dados que os monitores dão e planejar de forma adequada os ciclos dos seus exercÃcios para que você tenha o melhor resultado possÃvel com os menores riscos possÃveis.
SE EXERCITE... mas com orientação e controle!